고양이

무릎 통증을 위해 운동을 하다  무릎은 나이가 들면 통증이 더 심해진다. 노인이 아닌 젊은이의 경우, 운동 또는 나쁜 습관 통증을 유발할 수 있습니다.   일반적으로 적절한 운동과 적절한 치료를 통해 삶의 질을 높이는 방법을 아는 것이 도움이 되는가? 무릎 통증을 완화시키는 방법을 알아보겠습니다. 초보자들이 주의해야 할 사항들  당신이 운동을 처음 시작하는 사람이라면 무릎에 작용하는 체중 하이킹, 높이뛰기, 쪼그리고 자전거 타는 것을 피하세요. 23주간의 운동 후에, 그것은 손상되지 않았다. 무릎 안에 점차적으로 활동 증가   가벼운 걸음걸이  이것은 비만을 예방함으로써 무릎의 부담을 줄이는 좋은 방법입니다. 기이한 경우에는 하루에 3-5번의 걷기 운동을 통해 공동 건강을 보호하라. 수영하기  줄넘기처럼 무릎을 압박하는 운동보다 부력에 의한 수중 수영 수중 부력은 무게를 감소시킨다. 여러분은 또한 관절에 영향을 미치기 때문에 덜 피곤함을 느낄 수도 있어요. 물속에서 가볍게 걷고 뛰어다니는 것이 효과적이다.    실내 자전거 타기  실내 자전거를 탈 때, 너무 많은 노력을 피하세요. 스트레칭 가능한 관절 운동 범위 내에. 나는 약 10초에서 15초 동안 문을 닫았다. 그것은 여러분의 근육을 증가시킵니다. 운동 전후에 무릎 회전 앉아서 깨어나 그것은 무릎 통증을 예방할 수 있다.   당신이 의자에서 할 수 있는 무릎 근육 강화 운동 다리가 달린 의자 의자에 앉아서, 다리를 앞으로 들고, 칼라에 넣습니다. 허벅지를 6~7초 동안 힘차게 잡았고 다리를 내리고 3~4초간 쉬고 다시 반복하세요. 아침과 저녁으로 10~12번 먹는 것이 좋습니다.   근육통이 원인이라면 무릎 통증을 사전에 예방하는 쉽고 간단한 방법  여러분은 근육을 이완시킬 수 있습니다. 사우나, 증기 등을 통해. 당신은 당신의 근육을 풀어줍니다. 다리와 무릎을 펴면 무릎 통증을 완화하다.